2 x trening

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.100gkuskus + 40g C6 +100g creasteron 3.250g schab [...]

sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab [...]

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g [...]

15 maj DT rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/66146134011158147259.jpg Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy [...]

[...] posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa - 5g do kazdego posiłku ZMA - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron 3.350g pierś z [...]

[...] posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa - 5g do kazdego posiłku ZMA - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej [...]

9 czerwiec DT wreszcie piatek , trening bardzo dobry dziś wszedł , jutro z rana lece na Szczeciń na biegi sztafeta firmowa , zostaem wybrany z naszej firmy 4x4km mały dystans ale lubie takie biegi :-) ssanie mega to i dodatki wleciały galaretka zero i dodatek do omletów chałwowe :-D http://www.iv.pl/images/46633215064573762054.jpg [...]

[...] poleciała i nawet fajna maszyna na wyciskanie młotkowe było , dlatego tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi płaska ława smith 4 serie 3.maszyna wyciskanie 4 [...]

[...] oddechowych i musial wjechac antybiotyk. Oj**alem prawie 2paczki Ibuprofenu 600 ale bez skutku. Po Antybiotyku w 3 dni stalem juz na nogach a w czwartek zrobilem pierwszy trening. Kaszel jeszcze meczy nos przytkany ale jest juz zdecydowanie lepiej. Sily sa i trenowac moge spokojnie. Mikrocykl przedluze przez ten tydzien przerwy do konca roku [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc [...]

2 x w tyg trening BJJ mysle ze jest wystarczającym uzupełnieniem parteru do MMA. A jezeli chodzi komus tylko o ogarniecie poprostu tematu i sam jest w miare ogarniety to 2 x w tyg powinny wystarczec. Bardzo mało to jest jeden trening na 2 tyg a wiem ze takie sekcje tez są. Wszystko zalezy po co sie trenuje jezeli mysli sie o zawodach to wiadomo [...]

trening który opisałeś t zwykły dzielony/split/- jest dobry ale odbiega od tytułu posta więc rozumiem że inaczej rozumiesz trenowanie wytrzymałości na siłowni/wytrzymałości siłowej/. jesli nie masz możliwości swobodnego przemieszczania sie ze stacji na stację to mój plan siłą rzeczy musi "chybić" no i w związku z tym, że zależy ci jednak [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami wieloma na kilka lat ogolny łaczny staz 5-6 lat 6. DIETA: gr na 1kg masy -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa 5lat w tył :D 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 2 x [...]

[...] na przyszłość nie podawać wszystkiego co się "wie" za pewne i sprawdzone dopóki się nie spróbowało różnych rzeczy. ja np. po 2 latach prób i eksperymentów z suplami itp. dopiero uwierzyłem że serio dieta, potem trening, potem sen a potem suple, i to te najbardziej podstawowe a nie odrazu ludziom wątpliwe w działaniu hmb polecać :/

[...] splitem ? Straszna pomyłka - przy takim stażu DUŻO wiecej zyskałbyś na dobrze ułożonym FBW. Ponieważ trenujesz koszykówkę 2 -3 razy w tygodniu odpowiedni dla Ciebie może być trening dla sportowców DeFranco: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Jesli uznasz, że nie dajesz rady zregenerować nóg przy grze koszykówce i treningu nóg [...]